3 điều cần phải làm nếu muốn có thân hình đẹp

Nói chung việc có một vóc dáng đẹp với các chỉ số hoàn mỹ luôn luôn là niềm mơ ước của các chàng trai cũng cô gái. Nhưng thực tế thì chẳng mấy ai có đủ nghị lực và kiến thức để làm được điều đó cả. Một số thì nằm xem tivi, mồm nhai socola ầm ầm và tự nhủ “Mình béo là do cơ địa, tập lắm chả giải quyết được gì đâu”. Một số khác thì lao đầu hùng hục đi tập cả tuần, tập đủ các thể loại từ tạ đến yoga, từ dưỡng sinh đến dưỡng thể, mát xa giảm béo, đeo gel săn bụng mà người vẫn lèo phèo toàn mỡ là mỡ. Vì thế hôm nay tôi – Mr Kính Xám ngon trai (thích được like) xin điểm ra một số điều nhất thiết phải ghi nhớ nếu muốn có thân hình đẹp. Cùng xem và khám phá xem những bí kíp ấy là gì nhé.

1. Chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng

Cái này thì chắc các bạn nghe nhiều lắm lắm rồi nhưng để thực sự hiểu thế nào là đủ thì lại là một vấn đề khác. Cơ thể người lấy năng lượng chính từ ba nguồn là carbohydrates, protein và mỡ vậy nên việc chúng ta cần làm là ăn đủ lượng calories mỗi ngày từ cả ba nguồn trên. Việc cắt giảm hoặc ngưng hẳn việc cung cấp một trong ba loại trên cho cơ thể mà không có sự tính toán, theo dõi kỹ lưỡng sẽ dẫn đến những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Tôi thấy hiện tại có rất nhiều bạn áp dụng chế độ ăn low-carb hoặc thậm chí là no-carb một cách rất lung tung và thiếu khoa học. Trong khi đó carb lại là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể vì thế nếu bạn ăn ít hơn bình thường một bát cơm hoặc không ăn cơm thì chân tay bạn sẽ rụng rời, đầu óc sẽ lơ mơ và nếu sức khỏe không tốt còn gây ra tụt đường huyết nữa.

Theo các nhà khoa học về dinh dưỡng, Carbohydrate cần phải chiếm từ 45 đến 65% trong tổng số năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày, protein có thể dao động từ 10 đến 35% và lượng mỡ cần thiết là từ 20 đến 35%.

Tỷ lệ trên có thể thay đổi theo thể trạng, giới tính, tuổi tác và mức vận động của mỗi người. Nhưng nếu các bạn đang có ý định thay đổi vóc dáng và chưa có nhiều kiến thức về dinh dưỡng thì tốt nhất là nên ăn uống theo khẩu phần như trên. Các chế độ ăn kiêng chỉ thật sự có hiệu quả khi đi kèm với một phương pháp luyện tập nhất định và có sự điều chỉnh, hướng dẫn liên tục từ các chuyên gia mà thôi.

2. Mức độ vận động hợp lý

Vận động thế nào cho hợp lý, bao nhiêu tiếng mỗi ngày là vừa đủ, muốn thon gọn hơn thì tập thế nào, muốn tăng cân thì tập ra sao. Có mỗi chữ hợp lý thôi mà làm mọi người điên hết cả đầu. Có cậu bạn còn hỏi tôi “Mấy đứa béo thì nó ăn xong nó phải vận động để hao năng lượng, vậy em muốn béo lên thì cần lên giường nằm nghỉ cho đỡ hao phải không anh”. Và chắc chắn rằng nhiều bạn đọc của tôi cũng đang có suy nghĩ giống y như thế ở trong đầu.

“Các bạn sai hết rồi, sai to, sai mập, sai thù lù ra rồi”

Hãy nhớ rằng dù béo hay gầy dù cao hay thấp, dù hâm hấp hay dở hơi thì con người sinh ra là để VẬN ĐỘNG chứ không phải là ngồi một chỗ. Vận động ở mức độ vừa phải và hợp lý sẽ giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, nâng cao khả năng hoạt động của nội tạng và nhờ đó chúng ta sẽ bớt bệnh tật, ăn uống ngon miệng, tinh thần thoải mái và sống thọ hơn được một tý.

Theo hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ thì mỗi người trưởng thành một tuần cần phải hoạt động thể chất ở mức trung bình vừa phải ÍT NHẤT là 150 phút (30 phút mỗi ngày, 5 ngày 1 tuần) hoặc là 75 phút vận động ở cường độ cao (mỗi ngày 25 phút, 3 ngày 1 tuần). Đấy là mức tổi thiểu nhé còn tối đa thì ai có bao nhiêu sức thì chơi bấy nhiêu.

3. Nghị lực và quyết tâm

Ăn đủ chất và vận động ở mức tàm tạm như trên mới chỉ là bước khởi đầu trong công cuộc trở thành người đẹp mà thôi. Vì đó là chế độ hợp lý đối với những người bình thường, họ không béo quá cũng không gầy quá. Còn chúng ta là những người đang muốn thay đổi, đang muốn trở thành người đẹp hơn bình thường, khỏe hơn bình thường, dáng ngon hơn, mông nở hơn, eo thon hơn thì chúng ta phải có nhiều nghị lực và quyết tâm hơn những người bình thường đó.

Tùy vào cơ địa thể trạng và sự cố gắng của mỗi người mà quá trình thay đổi vóc dáng sẽ diễn ra theo tốc độ khác nhau. Và kể cả có tập với huấn luyện viên giỏi nhất, ăn đúng chế độ, sinh hoạt cực kỳ ổn thì cũng phải mất ít nhất là 3 4 tháng thì bạn mới thấy được những chuyển biến theo chiều hướng tích cực. Đây là luyện tập, là đổ mồ hôi và công sức để gọt dũa ra thân hình mà bạn mong muốn chứ không phải là thuốc tiên biến bạn thành siêu mẫu sau khi ngủ dậy.

Tôi có tư vấn cho một chị, sang tháng sau chị phàn nàn “Mày bắt tao tập kiểu gì mà tao tăng tận 2 kí”. Rất dễ hiểu, vận động khiến chị hấp thu đồ ăn tốt hơn, thế nên chị tăng cân. Bực quá, tôi bèn sang nhà chị, đập bẹp cái cân và thay vào đó là một cái gương to đùng, đằng trên có dán chữ “Cân nặng chỉ là con số, hãy nhìn đi, bạn đang đẹp dần lên”. Tất nhiên là chị ưng cái bụng lắm nhưng vẫn không quên bắt đền tôi mua cái cân mới. Không sao cả, chị tin là tôi vui.

Phương pháp tập như thế nào, tập ra sao, ăn uống thế nào cho phù hợp đó là cả một chặng đường dài ở phía trước. Muốn trở thành siêu nhân trước hết bạn phải là phàm nhân cái đã. Xơi đủ cơm và chơi đủ nhiều là bước đầu tiên để ổn định lại mức tiêu thụ đồ ăn và tăng cường sự dẻo dai cùng với sức mạnh cơ bắp. Hãy dành ra ít nhất là 2 tháng để thực hiện công việc trên nếu bạn là người ít vận động và có vấn đề về chế độ ăn uống. Còn sau đó nếu bạn có thắc mắc làm sao để có một thân hình đẹp thì cứ gửi tin nhắn cho tôi, cái gì tôi biết tôi hứa là sẽ không giấu đâu

P/S: Tình huống đập cân trong truyện phía trên là bốc phét và không có thật, xin các bạn vui lòng đừng tin. Đối với các bạn mới bắt đầu thì tốt nhất hãy đọc và làm theo bài viết Phương pháp đi bộ giảm mỡ hiệu quả để làm quen và tăng dần khối lượng vận động nhé

2 thoughts on “3 điều cần phải làm nếu muốn có thân hình đẹp

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *