4 đồ vật cần mang theo khi đi tập

Ở những bài viết trước, tôi đã cung cấp cho các bạn một số kiến thức cơ bản về dinh dưỡng cũng như cách luyện tập phù hợp với những người mới bắt đầu. Tất nhiên những điều mà chúng ta cần phải tìm hiểu còn rất nhiều nếu muốn có được một thân hình giống như trong mơ ước. Vậy đi tập thì cần phải mang những gì hay chỉ cần bê mỗi người đến phòng tập và hùng hục nâng vác các kiểu là đã ổn. Để quá trình tập luyện của mình được an toàn và nhanh có hiệu quả hơn thì có 4 thứ mà chúng ta cần phải chuẩn bị. Những đồ vật ấy bao gồm

1. Giày tập

Bất kể là bạn tập môn gì gym hay aerobic, đi bộ hay chạy bền, bóng bàn hay tennis, hít đít hay hít xà thì việc sở hữu một đôi giày thể thao vừa chân là rất quan trọng và vô cùng cần thiết. Giày giúp tăng ma sát với mặt đất, hạn chế khả năng trượt ngã khi luyện tập. Đối với những môn thể thao cần di chuyển nhiều và gây áp lực lớn lên các vùng như bàn chân, cổ chân thì một đôi giày tốt sẽ giúp chúng ta giảm được phản chấn khi va chạm với mặt đất. Khi đi lại hoặc không may va chạm với các vật cứng, nhọn xung quanh thì rõ ràng người đi giày sẽ an toàn hơn người đi dép lê rất nhiều

Bản thân tôi đã từng chứng kiến rất nhiều bạn nam lao ầm ầm tới phòng tập với quần đùi, áo ba lỗ và không thèm đi giày vì sợ hôi chân. Những bạn ấy thường ngã dập mặt khi tập squat với thanh tạ đòn, các bạn may mắn hơn thì lại vêu mồm khi tăng tốc ầm ầm trên máy chạy. Một số khác thì lại vẹo chân vì hạ cánh không an toàn sau khi hít xà. Những tai nạn như thế chắc chắn sẽ không xảy ra nếu chúng ta có sự chuẩn bị kỹ càng từ trước. Vì thế có thể nói rằng việc mua một đôi giày vừa chân và vừa túi tiền là các bạn đã mua cho mình sự an toàn trong khi tập luyện. “Không mua giày sẽ có ngày bó bột” đơn giản thế thôi.

2. Chai nước

Đã tập tành thì chắc chắn phải ra mồ hôi, mà đã ra mồ hôi thì phải bổ sung nước. Đó là lẽ thường tình. Khi vận động mạnh, chúng ta sẽ cảm thấy nóng lên và việc tiết mồ hôi sẽ giúp cơ thể ổn định được thân nhiệt. Nếu không bổ sung nước kịp thời, chúng ta sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu. Một số trường hợp nặng hơn có thể ngất xỉu và gây ảnh hưởng lâu dài tới sức khỏe

Vì thế đừng bao giờ quên đem theo một chai nước bên cạnh mỗi khi luyện tập. Tùy theo cường độ và thời gian tập cũng như trọng lượng cơ thể mà chúng ta sẽ quyết đinh là mang theo chai 1L hay mang cái can 10L, tập lâu và nặng hơn thì nhớ đem thêm một tý nước là được. Thông thường với các bài tập cường độ trung bình trong vòng 30p thì một chai 300ml là vừa đủ. Uống nước nhiều hơn mức cơ thể cần thiết cũng sẽ gây ra những tác hại không hề nhỏ so với việc thiếu nước.

Trong quá trình luyện tập nên chia thời gian để nghỉ xả hơi trong vài phút và bổ sung lượng nước cho cơ thể. Nên uống từ từ, chậm rãi, từng ngụm một để tránh bị sặc và cho cơ thể thời gian để thích nghi. Uống nước ào ào hết cả chai vào cuối buổi tập là rất phản khoa học và có hại cho sức khỏe. Muốn nhanh thì phải từ từ. Uống nước chứ có phải đi đái đâu mà phải vội.

3. Khăn

Tương tự 2 thứ trên thì khăn là một vật dụng rất cần thiết nhưng lại bị nhiều người bỏ quên ở nhà mỗi khi đi tập. Chẳng ai thích nằm vào một chiếc ghế đẩy tạ bóng nhẫy và cũng không ai thích sàn phòng tập trơn trượt vì mồ hôi của người khác cả. Thế nên hãy nhớ mang theo ít nhất là một cái khăn – to, nhỏ, lớn, bé, vuông tròn tùy thích và lau sạch mọi dấu vết mà mình để lại trên máy tập.

Có vài cậu bạn của tôi lại hay lý sự kiểu “Tao chả đến phòng tập, tao chạy ngoài đường và tập street workout thì đem khăn làm chó gì”. Và hai tuần sau thì tôi mua một thùng khăn mặt vào viện để thăm nó. Lý do đơn giản là vì mồ hôi chảy vào mắt nên nó húc vào bà bán đồng nát đi xe đạp không phanh trên vỉa hè. Khâu tám mũi ở bắp đùi và tiêm hai phát ngừa uốn ván là cái giá hơi bị đắt so với một cái khăn lau mặt. Không sao cả, ít ra là hắn chưa đâm phải bà nào đi oto

4. Sổ tay

Chơi thể thao với mục đích vui vẻ khỏe người nên ít ai để ý tới tầm quan trọng của việc thống kê và ghi chép. Một cuốn sổ tay nho nhỏ sẽ giúp chúng ta ghi nhớ lại xem hôm nay là ngày tập gì, ngày này tuần trước chúng ta tập những bài gì, khối lượng và thời gian tập mỗi bài ra sao, chúng ta cũng có thể ghi lại giờ giấc sinh hoạt, các món ăn mỗi bữa và kể cả lượng nước tiêu thụ mỗi ngày nữa. Sau một vài tuần, chúng ta có thể mở sổ tay ra, so sánh các chỉ số vòng tay, vòng eo, vòng ngực của thời điểm hiện tại so với lúc mới tập để có thêm động lực rèn luyện chăm chỉ.

Tất nhiên với công nghệ hiện đại như bây giờ, chúng ta hoàn toàn có thể dùng máy tính hoặc ứng dụng nào đấy để hỗ trợ việc ghi chép. Nhưng smartphone và các thiết bị điện tử khác lại là nguyên nhân chính gây xao nhãng và khiến chúng ta lãng phí thời gian tập luyện. Đang ghi khối lượng tạ vào thông minh phone thì bỗng nhiên có cô em nào đấy thả thính trên facebook, đang bấm giờ đếm thời gian chạy thì thấy có nàng up ảnh hở ngực phải vào like, đang bê tạ hăng say thì vợ gọi điện nhắc đi chợ. Mỗi lần chúng ta bị phân tâm là hiệu quả của các bài tập sẽ bớt đi một tý chút và lâu dần nó sẽ tạo thành thói quen lười biếng khi tập luyện. Hãy đi giày vào chân, hông đeo chai nước, vắt khăn lên cổ và bắt đầu cuộc chiến đập bẹp những khối mỡ đáng ghét. Vào cuối buổi tập hãy dành 10p để nghỉ ngơi và ghi chép lại quá trình vận động một cách cẩn thận và chi tiết. Mục tiêu là gì? Có hoàn thành hay không? Hoàn thành trong thời gian bao lâu? Ghi càng nhiều càng rõ ràng thì càng dễ điều chỉnh phương pháp luyện tập phù hợp với tình hình thể lực hiện tại. Việc còn lại mà chúng ta cần làm là chăm chỉ vận động và ăn uống đủ chất dinh dưỡng nữa mà thôi.

Bốn đồ vật kể trên là những thứ cần thiết để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả của việc tập luyện. Hy vọng sau bài viết này, mọi người sẽ chú ý và chuẩn bị kỹ càng hơn trước khi chơi bất kỳ môn thể thao gì. Chúc các bạn vui khỏe và luôn luôn đẹp trai xinh gái

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *