Như thế nào là một phòng tập tốt?

Sau khi được tôi rủ rê, lôi kéo và quyến rũ bằng nhiều cách khác nhau thì có kha khá độc giả của blog Kính Xám đã quyết định mua thẻ tập gym dài hạn để cải thiện tình trạng sức khỏe và vóc dáng bản thân. Thế nên việc lựa chọn được một phòng tập tốt lại là một vấn đề rất quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua. Hầu hết chúng ta đều chọn bừa một phòng nào đó gần nhà với một mức giá hàng tháng chấp nhận được mà không để ý tới những điều khác. Với tư cách một người bê tạ lâu năm thì theo tôi một phòng tập tốt cần phải có những tiêu chuẩn như sau.

1.Sàn có lớp bọc và có tấm lót sàn ở những vị trí cần thiết

Theo kinh nghiệm bản thân thì tôi thường bỏ qua những phòng tập có nền nhà bằng xi măng hoặc lát gạch hoa trơn. Lý do thì rất đơn giản, nền nhà kiểu này thường rất dễ vỡ và biến dạng mỗi khi có một anh nào đấy thiếu ý thức vứt tạ cái ầm xuống sàn. Sau vài lần ném như vậy thì sàn nhà sẽ biến dạng, lồi lõm lung tung và có những mảnh vỡ nhỏ và sắc văng khắp nơi. Nếu không may giẫm phải trong lúc đi chân trần thì đảm bảo là bạn sẽ phải nghỉ tập sớm.

Sàn có lớp bọc và có tấm lót sàn ở những vị trí cần thiết

Sàn nhà lát gạch thì thường không có đủ độ ma sát vì thế dễ dẫn đến việc trượt ngã, té nhào trong phòng tập. Chỉ cần giẫm phải mấy vệt mồ hôi trên sàn nhà thì chuyện ngã trẹo chân là điều rất dễ xảy ra. Vì thế chúng ta nên chọn những phòng tập có lớp bọc sàn và có tấm lót sàn ở những vị trí cần thiết.

2.Tạ đảm bảo chất lượng và có khóa kẹp tạ

Những phòng tập có tạ đòn tạ tay bằng kim loại thường quét phủ một lớp sơn mỏng để chống rỉ sét. Sau một thời gian ngắn bị nâng đặt xuống thì lớp sơn ấy sẽ bong tróc đi ít nhiều và ảnh hưởng khá lớn đến việc tập luyện. Cá nhân tôi đã từng suýt toi mạng vì lúc đang đẩy tạ đòn thì bị mảnh vụn sơn bay vào trong mắt. May có người đứng sau đỡ tạ chứ không thì thành thiên thần ngực bẹp mất rồi.

Các phòng tập tầm trung thường được trang bị tạ có lớp bọc cao su hoặc nhựa, ít bị bong tróc hơn và an toàn hơn rất nhiều nếu vô tình va chạm phải. Tùy vào độ chịu chi của chủ phòng mà lớp bọc bên ngoài sẽ có chất lượng và độ bền khác nhau nhưng thường thì tạ như thế cũng có thể coi là tạm ổn và giá vé hàng tháng chắc chắn là sẽ phù hợp túi tiền với nhiều người hơn. Tất nhiên nếu chủ phòng tiết kiệm tiền và mua các loại tạ có lớp bọc kém chất lượng thì sau một thời gian tạ sẽ có mùi rất hôi, đặc biệt là khi trời nắng. Thế nên trước khi mua thẻ hãy vào phòng và ngửi ngửi tạ một tý xem sao.

Tạ đảm bảo chất lượng và có khóa kẹp tạ

Khóa kẹp tạ cũng là một vật dụng vô cùng cần thiết trong mỗi phòng. Khi mới bắt đầu làm quen với quá trình bê tạ thì sức mạnh ở hai tay thường là không đều nhau, tay thuận chắc chắn sẽ khỏe hơn tay không thuận. Trong lúc tập các bài như đẩy ngực với thanh tạ đòn dài thì chúng ta rất khó giữ thăng bằng và nếu không có kẹp giữ cục tạ sẽ tuột ra khỏi thanh đòn gây ra những chấn thương cho bản thân hoặc các chiến hữu cùng phòng. Nếu phòng không có sẵn thì nên mua một đôi để dùng riêng cũng được. Khóa kẹp tạ còn có thể dùng như một dụng cụ luyện sức mạnh của bàn tay ở nhà hoặc lúc rảnh nên có mua cũng không phí tiền đâu

3.Có nhiều các loại máy tập

Có một điều mà ai cũng phải công nhận đó là tập trên máy thì rõ ràng là an toàn hơn tập tạ đơn hoặc tạ đòn rất nhiều. Máy đẩy ngực, đẩy vai, kéo xô và tỉ tỉ loại máy khác sẽ giúp người mới tập tránh khỏi các loại chấn thương không cần thiết. Mỗi máy sẽ có tác dụng lên một nhóm cơ nhất định và có giá đỡ vững chắc nên ít khi phải lo về việc tạ rơi vào người hoặc trẹo vai, trật khớp trong lúc luyện tập

Thế tại sao không tập máy 100% cho nó an toàn tuyệt đối?

Với những lý do đã nêu trên thì tập luyện trên máy hoàn toàn phù hợp với những NGƯỜI MỚI. Nhưng sau một hai tuần làm quen thì dù muốn hay không chúng ta cũng nên thử sức và làm quen dần với các bài tập dùng tạ. Vì nếu chỉ tập trên máy thì khả năng phối hợp và sử dụng các nhóm cơ cùng một lúc của các bạn sẽ rất kém. Ví dụ như tập đẩy ngực trên máy thì chúng ta chỉ cần đẩy ra, thu về là được còn nếu tập bằng tạ thì kỹ năng phối hợp và phát lực từ các nhóm cơ lớn là rất quan trọng. Chúng ta phải cân đối lực đẩy giữa hai tay để cân bằng hai đầu tạ, nhóm cơ vai sẽ chung sức với cơ ngực để động tác được đều hơn, nhịp thở của bản thân sẽ được điều chỉnh để thích hợp với việc đẩy lên hay kéo xuống để đảm bảo lượng oxy được truyền tới cơ bắp và rất nhiều kỹ năng khác mà tập máy không thể có được. Tập bằng tạ còn là một cơ hội để rèn luyện ý chí, đó là lúc bạn quyết định đẩy khối lượng tạ lên mức cao nhất mà mình có thể chịu được và tự nhủ rằng “Nhấc không lên mày sẽ chết”. Một khi vượt qua được ngưỡng giới hạn của bản thân, bạn sẽ cảm thấy có thêm động lực và quyết tâm để chinh phục những thách thức mới trong tương lai.

Có nhiều các loại máy tập 2

Tập bằng tạ hay tập bằng máy đó là quyết định và lựa chọn của bạn. Còn riêng tôi thì tôi thích phối hợp cả hai thứ, thách thức bản với 2 3 bài tập tạ nặng, sau đó bòn rút vắt kiệt sức lực còn lại ở những bài tập máy tiếp theo. Tùy theo sở thích, khả năng và mức chịu đựng của chính mình hãy tự ngâm cứu để tìm ra phương hướng luyện tập phù hợp nhất.

Ba điều mà tôi vừa nêu trên là một số tiêu chuẩn mà mọi người cần phải để ý trước khi đập một cục tiền mua vé đi tập. Tất nhiên nếu túi tiền dư dả thì chẳng cần phải chọn gì hết, cứ lên phòng nào đắt nhất, chất lượng cao nhất mà quẹt thẻ thôi. Còn nếu muốn lựa chọn một nơi tập luyện chất lượng vừa phải và phù hợp với túi tiền thì nên để ý tới những tiêu chuẩn trên một chút.

Các bạn đọc thân yêu nếu thấy thích bài viết này thì hãy like và chia sẻ nhiệt tình nhá. Nếu ai có thắc mắc hoặc khó khăn gì trong việc tập luyện cứ thoải mái gửi tin nhắn hoặc comment, nếu giải đáp được tôi hứa sẽ trả lời sớm nhất có thể

Góc chửi đổng dành cho những độc giả mà tôi muốn thông não

Sau khi post bài viết này lên một số group gym, có không ít bạn xông vào inbox và trò chuyện với tôi kiểu kiểu như “Anh ơi, mấy bài như này em đọc nhiều rồi, anh bày em ăn gì tập gì cho nhanh đi” “Anh ơi anh post thực đơn và lịch tập của anh lên để em học theo cho tiện”. Những bạn ấy tôi thường nhẹ nhàng rep lại là “Mình chịu bạn nhé” rồi block luôn cho đỡ mệt đầu. Vì sao ấy à? Vì tôi đẹp trai chứ tôi không có ngu. Tôi post cách ăn uống, luyện tập của BẢN THÂN TÔI lên để các bạn học theo, xong rồi mấy tháng sau có đứa thì béo, có đứa thì tiêu chảy, có đứa thì tập nặng gãy tay rồi các cậu lại bảo “Đm thằng Kính Xám tư vấn như lone” à. Không chịu tìm hiểu kiến thức nền mà chỉ chăm chăm làm thế nào cho có dáng đẹp thật nhanh thì xin mời các bạn cày ra thật nhiều tiền để đi thẩm mỹ viện hoặc thuê huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng riêng nhé. Chúc các bạn sớm đẹp và không bị tạ đè. Bái bai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *