Phương pháp đi bộ giảm mỡ hiệu quả

Nhược điểm duy nhất của việc đi bộ giảm mỡ đó là không hao năng lượng bằng chạy bộ nhưng cũng vì lý do đó mà nó lại rất phù hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện. Trung bình với một tiếng đồng hồ đi bộ cơ thể sẽ sử dụng khoảng hơn 300 calories. Tất nhiên trong thực tế thì con số này có thể dao động khá nhiều vì mỗi người có cân nặng, thể lực khác nhau, đi cũng có người nhanh người chậm, vì thế tiêu hao năng lượng chắc chắn sẽ có sự chênh lệch đáng kể.

Vậy điều duy nhất mà chúng ta cần nghĩ đến đó là đi bộ bao lâu thì mới giảm được một cân mỡ. Theo tính toán của các nhà khoa học thì 1 pound ~ 0.45 kg mỡ trên cơ thể sẽ có giá trị năng lượng là khoảng 3500 calories (1 cân mỡ là khoảng 7716 calories đấy). Cứ cho là trong một giờ cuốc bộ, cơ thể sẽ đốt cháy được khoảng 350 calories thế thì để bớt được gần nửa cân mỡ chúng ta cần phải cuốc tầm 10 tiếng liên tục. Nếu mục tiêu của bạn là giảm 1 kí lô mỡ trong vòng hai tuần thì số giờ cần phải đi bộ là 7716 chia 350 bằng 22 tiếng. 22 tiếng chia cho 14 ngày là mỗi ngày phải đi bộ tầm hơn một tiếng là ổn. Tất nhiên đây là tính trong tình huống lý tưởng nhất mà thôi, trên thực tế để giảm mỡ bằng việc đi bộ thì thời gian thường lâu hơn dự kiến một chút vì bạn không thể nào đi liên tục 22 tiếng đồng hồ liên tục với cùng một tốc độ và không tiếp thêm tý năng lượng vào cơ thể cả.

Nói chung việc dành ra một tiếng mỗi ngày để đi bộ chắc chắn sẽ có tác dụng rất tốt đối với việc giảm mỡ, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện vóc dáng của chính mình. Mỗi bước bạn đi sẽ giúp bạn tiến gần hơn tới thân hình mà mình mong ước. Vậy đi bộ giảm mỡ thì nên đi như thế nào cho đúng hay cứ đi là được, đi thế nào thì đi? Rõ ràng là đi với mục đích khỏe người, đẹp dáng thì phải có cái gì đó khác với đi dạo bình thường chứ lại. Ở phần tiếp theo, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách đi thế nào để giảm mỡ hiệu quả theo kinh nghiệm của riêng tôi, hồi mới bắt đầu tập luyện

Một người bình thường như tôi sau khi cơm nước, xem tivi, sờ tí vợ các kiểu thì sẽ đi ngủ vào tầm 11 giờ và vì lý do thất nghiệp nên tôi sẽ dậy vào tầm 7 giờ hôm sau. Tôi soi gương, tự nhủ với bản thân rằng “Mày béo như heo ấy, giảm mỡ đê” và bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ. Đối với những người mới làm quen với việc rèn luyện thân thể thì tôi khuyến khích các bạn nên dậy sớm hơn một tý nữa, tầm 6h hoặc 5h30 là vừa. Dậy sớm hơn đồng nghĩa với việc có thêm một chút thời gian để chuẩn bị và làm nóng cơ thể. Chúng ta nên đi bộ trước rồi sau đó mới ăn sáng thì để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. Nếu ăn xong rồi mới đi thì dễ bị rối loạn tiêu hóa, cơ thể đang bận hấp thu thức ăn nên dễ cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Hơn thế nữa nếu ăn trước khi đi thì lúc đi xong có thể bạn lại cảm thấy đói và ăn thêm một chút gì đó, điều này chắc chắn sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập đi rất nhiều. Chúng ta có thể chia quá trình đi bộ thành 6 phần như sau

Khởi động

– 5 phút đầu tiên sẽ được dành cho việc khởi động, bạn nên đi chậm và tăng tốc độ từ từ để làm nóng cơ thể

Giai đoạn 1 (lặp lại các bước sau trong vòng 6 phút)

– Đi nhanh trong vòng 60 giây (5 – 10 km/h) tùy vào thể lực mà chúng ta chọn lựa tốc độ phù hợp với bản thân

– Đi với tốc độ bình thường trong 60 giây tiếp theo, hít thở sâu theo từng bước đi

Giai đoạn 2 (lặp lại các bước sau trong vòng 5 phút)

– Đi nhanh và cố gắng tăng tốc thêm một chút so với giai đoạn 1 trong vòng 40 giây

– Đi bình thường và hít thở đều trong vòng 20 giây tiếp theo

Giai đoạn 3 (lặp lại các bước sau trong vòng 5 phút)

– Tiếp tục gia tăng tốc độ, đi nhanh hơn giai đoạn 2 một chút nữa trong vòng 30 giây

– Đi bình thường trong 30 giây tiếp theo, nếu mệt có thể đi lâu hơn một chút, TUYỆT ĐỐI không được dừng lại

Giai đoạn 4 (lặp lại các bước sau trong vòng 6 phút)

– Đi hết sức, càng nhanh càng tốt trong vòng 20 giây

– 40 giây tiếp theo cố gắng đi ở tốc độ bình thường, giữ vững nhịp thở đều đặn

Kết thúc

– Sau khi đã cố gắng hết sức và hoàn thành được 5 giai đoạn trước, chúng ta không nên dừng lại ngay lập tức. Tốt nhất là nên cố gắng đi bộ thêm khoảng 4 hoặc 5 phút, mỏi thì đi chậm, còn sức thì đi bình thường để nhịp tim, nhịp hô hấp và các nhóm cơ bắp được thư giãn thoải mái.

Bài tập trên nếu mới đọc qua thì có vẻ thật sự rất đơn giản nhưng thực hiện đúng thời gian và tăng tốc đúng theo các giai đoạn như trên thì lại không dễ chút nào, đặc biệt là với những bạn chưa quen vận động hoặc có nền tảng thể lực không tốt. Chúng ta có thể điều chỉnh bằng cách kéo dài thời gian nghỉ thêm khoảng 5 – 10 giây, và không nên tăng tốc quá nhiều ngay từ lúc đầu. Tất nhiên nếu có đủ ý chí và nghi lực thì chỉ sau 1 hoặc 2 tuần, cơ thể sẽ dần dần thích nghi và chúng ta sẽ cảm thấy việc hoàn thành bài tập trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Chân cứ bước còn mồm cứ lẩm bẩm “Bước một bước là đẹp thêm một tý”, thế là ổn. Chúc mọi người thành công

2 thoughts on “Phương pháp đi bộ giảm mỡ hiệu quả

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *