Tập gì cho tim khỏe?

Cũng như cơ tay, cơ chân, cơ đầu hay cơ đít thì tim cũng là một khối cơ to bự trong cơ thể mỗi chúng ta. Vì thế việc cho tim đi tập gym là một điều vô cùng cần thiết để giúp tim khỏe và hoạt động tốt hơn đồng thời phòng tránh các căn bệnh về tim mạch. Các bài tập cardio hay còn gọi là cardiovascular workout là một trong những phương pháp tốt nhất để rèn luyện sức khỏe của trái tim. Vậy cardio là gì? Ưu điểm và nhược điểm phương pháp luyện tập này như thế nào? Những ai nên tập cardio? Bài tập cardio kiểu nào là tốt nhất? Tất cả những câu hỏi đó sẽ được Mr Kính Xám giải đáp trong bài viết sau.

Cardio là gì?

Cardio hay cardiovascular workout dịch ra tiếng Việt có nghĩa là tập luyện tim mạch thế nên tất tần tật các bài tập có thể làm tăng nhịp tim lên mức cao hơn bình thường thì đều được gọi chung là cardio exercise. Để đạt được hiệu quả đốt mỡ tốt thì nhịp tim cần phải tăng lên tầm 60 – 70% mức tối đa

Những ai nên tập cardio?

Thật ra thì ai cũng nên tập cardio vì vận động cơ thể là cách duy nhất để tăng cường sức mạnh cơ bắp nhưng nếu bạn là người có vấn đề về huyết áp, xương khớp hoặc bác sỹ tuyên bố tình trạng sức khỏe không phù hợp với hoạt động thể lực cường độ cao thì tốt nhất là nên tìm các bài tập khác nhẹ nhàng hơn. Cardio phù hợp với tất cả mọi người có sức khỏe ở mức trung bình trở lên, các trường hợp khác đề nghị khám bác sỹ trước khi bắt đầu luyện tập

Ưu điểm của bài tập cardio

+ Tim đập mạnh hơn, cơ bắp vận động nhiều hơn thì chắc chắn quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn.

+ Tăng khả năng cung cấp oxy cho cơ bắp. về lâu dài sẽ khiến thể lực và khả năng hô hấp tốt hơn

+ Sức mạnh cơ bắp được cải thiện và quá trình trao đổi chất nhanh hơn sẽ giúp chúng ta loại bỏ bớt lượng mỡ thừa trên cơ thể. Tùy vào mục đích tập luyện hay tăng, giẩm cân mà chúng ta có thể chọn các bài tập với cường độ cao thấp khác nhau

+ Tăng cường sức mạnh của tim, giúp tuần hoàn máu tốt hơn và giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch.

Nhược điểm của bài tập cardio

+ Các bài tập cardio cường độ cao thường không phù hợp lắm với những người có nền tảng thể lực yếu (dễ gây chấn thương). Tốt nhất nên bắt đầu bằng những bài tập cường độ thấp trước

+ Tăng mức vận động của tim có thể gây ra tình trạng tỉnh táo hơn bình thường và gây mất ngủ ở một số người. Vấn đề này có thể khắc phục bằng cách tập vào buổi sáng hoặc cách giờ ngủ 3 đến 4 tiếng. Tập xong đi tắm nhẹ nhàng, thư giãn một chút là ổn

+ Do tim phải vận động cật lực để bơm máu trong thời gian luyện tập nên việc huyết áp tăng cao hơn mức bình thường là chuyện hoàn toàn dễ hiểu. AI tập cường độ cao thì mặt mũi, tai sẽ nóng bừng lên và có thể cảm thấy khó thở, chóng mặt. Khi cảm thấy có các dấu hiệu bất thường như trên thì ngay lập tức cần phải giảm dần cường độ bài tập rồi dừng hẳn và nghỉ ngơi hợp lý. Dừng tập một cách đột ngột cũng có thể gây ra những tình huống xấu như ngất xỉu vì thế cứ bình tĩnh tập chậm dần, nhấp vài ngụm nước và đi lòng vòng để nhịp tim trở lại ổn định

+ Nhược điểm cuối cùng và to nhất của bài tập cardio đó là gây đói. Đối với những người cần giảm mỡ thì đây là một điểm yếu chết người. Nhưng mà đã tập thì đói là chuyện bình thường, chúng ta hãy dùng hoa quả, sữa hoặc các thức ăn ít tinh bột, ít mỡ để tạm thời lấp đầy cái bụng. Tuyệt đối không được sờ vào những thực phẩm như KFC, bún, phở, hamburger, hay coca nước ngọt nếu muốn giảm cân nhé

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ thì để duy trì một trái tim với sức khỏe tốt, một người cần vận động ở cường độ trung bình ÍT NHẤT là 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Đối với vận động cường độ cáo thì ÍT NHẤT là 25 phút mỗi ngày, 3 ngày mỗi tuần. Vì thế hãy cố gắng dậy sớm mỗi ngày và tập thể dục đều đặn, đối với những người muốn điều chỉnh vóc dáng thì cần phải điều chỉnh cả chế độ ăn và sinh hoạt của mình, sau đó mới chọn lựa các bài tập với cường độ phù hợp. Nếu cảm thấy chưa tự tin lắm về thể lực, hãy bắt đầu với bài tập trong bài viết sau đây Phương pháp đi bộ giảm mỡ hiệu quả

Các video hoặc chương trình hướng dẫn luyện tập cũng như bài viết về việc cải thiện sức khỏe sẽ được đăng tải đều đặn lên blog Kính Xám. Các bạn có thắc mắc hay góp ý về nội dung có thể comment trực tiếp ngay dưới bài viết, Mr Kính Xám sẽ cố gắng trả lời trong thời gian sớm nhất

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *